• Berdirilah dengan lutut, paha, dan tulang kering membentuk sudut 90 derajat. Kembangkan dada, tegakkan tulang punggung, bahu rileks dan kedua tangan aktif. 

• Letakkan tangan di paha, perlahan buka bahu ke belakang, kembangkan dada. 

 

• Mundurkan tangan ke tumit, buka bahu lebih lebar. Arahkan tulang belikat ke belakang rusuk. Biarkan perut melebar secara horizontal dan energinya mengalir ke kaki, membuat papa tetap tegak lurus dengan lantai. 

 

• Jaga posisi paha dan tulang kering serta punggung kaki di lantai. Mundurkan tangan ke telapak kaki. Arahkan wajah ke belakang sejauh mungkin. Kembali dari pose ini dan dengan perlahan tempatkan seluruh anggota tubuh ke posisi semula, kepala giliran terakhir.  

Gerakan Yang Benar

1. Letakkan balok yoga di tulang pubik dan tempelkan tepat di tembok.

2. Lakukan pose ini dengan benar tanpa menjatuhkan balok.

Gerakan Salah

Karena hanya memperhatikan tujuan akhir dengan menempatkan tangan di telapak kaki, akhirnya lengkungan punggung tidak didapatkan. Paru-paru dan bahu menyempit, sehingga paru-paru dan jantung tidak mendapat efek sedikit pun.

Sangat fatal bila terjadi tekanan berlebihan pada bagian lutut yang harus mengompensasi tekanan berlebih pada bagian punggung bawah karena mengikuti gerakan paha ke belakang.

Usapan Dada

Pada beberapa orang, stimulasi di bagian jantung, walaupun berefek positif, dapat memberikan debaran cukup kuat. Pada beberapa kasus, khususnya orang lanjut usia, merasakan sesak di bagian sternum (tulang tengah dada). BKS lyengar menyebut fenomena ini dry sternum (pengeringan di sternum). la memberikan jalan keluar dengan langkah sederhana berupa pengusapan di tengah dada, yang bisa memancing lubrikasi areal itu untuk meredakan gejala.

Catatan: Dalam pelaksanaannya, penderita migrain, sakit kepala berat, rematik di lutut, dan gangguan punggung perlu diawasi pengajar berpengalaman. Dalam pelaksanaannya, penderita migrain, sakit kepala berat, rematik di lutut, dan gangguan punggung perlu diawasi pengajar berpengalaman.

Gerakan-gerakan Lainnya:

• Silangkan kedua tangan pada pergelangan di pinggang. Pertahankan posisi tangan tetap tersilang kemudian angkat tangan ke atas setinggi – tingginya. Tahan beberapa detik pada posisi ini. Turunkan tangan dan rilekskan bahu. Lakukanlah gerakkan ini berulang –ulang. Jadi Anda akan menjadi tegak dan terlihat lebih percaya diri dan mantap.

• Tidur telungkup di atas matras dengan kedua kaki dan tangan diluruskan, membentuk huruf X. Tarik perut, lemaskan pundak, tarik seraya mengangkat tangan dan kaki dari lantai, pastikan kaki tak lebih tinggi dari pada tangan. Embuskan napas, tekuk sikut ke arah pinggang dan angkat kedua kaki bersamaan. Ulangi 6-8 kali. (Pilates)

• Berdiri dengan kedua kaki dilebarkan selebar-lebarnya. Tekuk kaki kiri sekitar 90 derajat. Rentangkan tangan, angkat lengan kanan melewati kepala, lengan kiri menyentuh latai. Wajah menghadap ke atas, ambil napas 5 kali. Kembali ke posisi semula, ulangi dengan kaki kanan. Lakukan 3-5 kali. (Yoga)

 Sumber: Cyberhealth, blogdetik kaskus 

***

Data Pribadi

• Nama                            : Mohammad Ahsan
• Tempat/Tgl. Lahir        : Palembang, 7 September 1987
• Peringkat Dunia           : Ganda Putra 
• Peringkat Nasional       : Ganda Putra
• Email                            : ahsanbad09@hotmail.com
• Tahun Bergabung         : 2007
• Kategori Pertandingan : Ganda Putra
• Tangan (Kiri/Kanan)    : Tangan Kanan
• Tinggi Badan                : 174 cm
• Partner                          : Bona Septano
• Ranking dunia saat ini  : 6 (30 September 2011) 

Prestasi

2008

• Perempat Final DJARUM INDONESIA SUPER SERIES 2008(bersama Bona Septano)
• Perempat Final Chinese Taipei Grand Prix Gold (bersama Bona Septano)
• Runner - up Yonex Japan Super Series 2008 (bersama Bona Septano)

2009

• Perempat final YONEX KOREA SUPER SERIES 2009 (bersama Bona Septano)
• Perempat final Yonex All England Open Super Series 2009 (bersama Bona Septano)
• Juara BINGO BONANZA PHILIPPINE GRAND PRIX GOLD 2009 (bersama Bona Septano)
• Perempat final YONEX FRENCH SUPER SERIES 2009 (bersama Bona Septano)

2010

• Perempat final DJARUM INDONESIA OPEN SUPER SERIES 2010 (bersama Bona Septano)
• Semi final JAPAN SUPER SERIES 2010 (bersama Bona Septano)
• Juara VIETNAM GRAND PRIX 2010 (bersama Bona Septano)
• Juara INDONESIA GRAND PRIX GOLD 2010 (bersama Bona Septano)
• Perempat final YONEX-SUNRISE Hong Kong Open Super Series 2010 (bersama Bona Septano)

2011

• Semi final PROTON MALAYSIA OPEN SUPER SERIES 2011 (bersama Bona Septano)
• Perempat final Yonex All England Open Badminton Championship 2011 (bersama Bona Septano)
• Perempat final WILSON Swiss Open Grand Prix Gold 2011 (bersama Bona Septano)
• Perempat final YONEX-SUNRISE Malaysia Open Grand Prix Gold 2011(bersama Bona Septano)
• Semi final Indonesia Open Superseries Premier 2011 (bersama Bona Septano)
• Semi final Yonex BWF World Championships 2011 (bersama Bona Septano)
• Perempat final Li NING China Masters (bersama Bona Septono)
• Runner - up YONEX Open Japan (bersama Bona Septono)
• Juara Bankaltim Indonesia Open GP Gold 2011 (bersama Bona Septono)
• Perempat final Yonex Badminton French Open 2011 (bersama Bona Septono)